水と野菜のおはなし 第4回 良い汗かけていますか!?

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よか特集 水と野菜のおはなし

第4回 良い汗かけていますか!?夏を乗り越えるための水と野菜の上手な摂り方

汗を上手にかく人は夏を楽しめる!目指せ!元気な汗かき上手さん!

「良い汗」をかいて身体も心もさっぱりしましょう

いよいよ夏本番!うだるような暑さの中でも何とか過ごしていられるのは、汗をかいて表面から熱を逃がし、体温が上がり過ぎないようにする身体の仕組みのおかげです。 それでも、汗にはあまり良くないイメージが無いのも確か・・・
その原因でもある「臭う」「ベタつく」などのトラブル、実は身体に「悪い汗」の印なんです。
「良い汗」をかくコツを押さえて、暑い夏を元気に乗り切りましょう!

同じ汗でもこんなに違う!あなたはどちらのタイプ?汗かき上手と汗かきベタ どこが違うの?

汗腺を鍛えて汗かき上手になろう!

汗かき上手への道は、毎日の生活習慣を見直すところから。
知らず知らずのうちに汗腺の機能を鈍らせてしまっているかもしれません。
汗腺がイキイキ働く身体作りのため、いつもの夏をちょっとだけ、チェンジ!

夏の暮らしを変えてみよう 3つのチェンジ!

やっぱり要は水分補給!汗かき上手は水分補給も上級者!

運動・入浴時はもちろん、お部屋でじっとしていも常に汗で出ていく水分とミネラルは、しっかり補うことが大切です。
特に、水分が失われやすい子供や、渇きに気付きにくいお年寄りは夏の暑い時期は要注意。
こまめに補給を促してあげてください。飲み物の種類や温度を工夫して飲むと、さらに効果的です。
「たくさん運動したから冷たいスポーツドリンク」「少し肌寒いしカロリーも気になるから白湯」など、その日の過ごし方や体調に合わせて身体を潤してみてはいかがでしょう か。

やっぱり要は水分補給!汗かき上手は水分補給も上級者!

夏本番!しっかり栄養摂れてますか?夏野菜で暑い夏を乗り越えよう!

暑さで失われてしまうのは身体の水分、そして体力です

いよいよ暑さも本格的になってきましたが、この暑さで自然と体力は消耗しやすい状態になっています。暑いからといって水分ばかり摂っていませんか?

水分補給はもちろん、栄養もきちんと摂らなければ、どんよりとした感覚の抜けない辛い体調のままになってしまいます。

野菜には夏を快適に過ごせる水分と栄養がたっぷり!

活力維持の為に野菜の栄養は欠かせません。
特に夏野菜には水分が多く、身体のリズムを整えるカリウムや身体を中からキレイにするビタミンCが多いのが特徴です。

冷たいメニューや夏野菜を毎日の食事に取り入れて、暑い夏を元気に乗り切りましょう!

野菜の食べ合わせで栄養アップ!

それぞれの食材が持つ栄養効果をより引き出せる「食べ合わせ」をご存知ですか?
相乗効果(食材どうしの効能が倍以上に活かされる)や相加効果(食材どうしが持つ効能が更に効果を発揮する)といった嬉しい効果があります。ちょっとの工夫でバッチリ栄養を摂りましょう!

野菜の組み合わせ例 小松菜+しいたけ(しいたけのビタミンDが小松菜のカルシウム吸収をバックアップ) ブロッコリー+くるみ(くるみのα-リノレン酸がブロッコリーのカロテン吸収を高める) ごぼう+ヨーグルト(ヨーグルトのビフィズス菌がごぼうの食物繊維をエサに整腸促進) アスパラガス+わかめ(わかめのアルギン酸がアスパラガスのアスパラギン酸の吸収を促す)
いかがでしたでしょうか?
うだるような暑い夏は水分と栄養をしっかり補給して元気に乗り切りましょう!

最後に水と野菜クイズもありますので、ぜひチャレンジしてみてください。
今月号のクイズの答えは次月号で発表します。

水と野菜クイズ

夏バテ予防に良いとされる野菜はAとBのうちどれでしょうか?

  • きゅうり
  • 枝豆

答えは次月号で発表します

答えは次月号で発表します!

先月号の答え発表&補足

水や、土や植物(野菜)類などにも含まれており、肌や髪、爪、骨など体内の組織の中に存在し、自分では作ることができない成分。天然ミネラルとして、今、海外などでも注目されている美容にも良い成分の名前は次のうちどれ?

  • カルシウム
  • シリカ

答えは「シリカ」でした!

海外でも注目を集めているシリカ
シリカとは二酸化ケイ素(SiO2)あるいは二酸化ケイ素から構成される物質の総称です。
ケイ素は生命維持に欠かせないミネラルのひとつで、海外では認知度も非常に高くシリカを含むミネラルウォーターが美容飲料として愛飲されています。

中にはサプリメントとしても販売されているものもあり、海外のセレブやモデルの間で人気になっています。 化粧品や美容皮膚科、美容室でも使われています。
なんとアメリカでは、コラーゲンよりシリカの方が、人気になっているそうです。
シリカについては、よか特集「美容と健康のコラム」でも紹介していますので、ぜひご覧ください。
「美容と健康のコラム」
美容と健康に必要な成分や、お水、野菜、水素などのコラムを掲載しています。

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